Silná imunita na jeseň vďaka dychu a pohybu

Jeseň je ideálnym obdobím, kedy sa môžeme naladiť na pomalšie tempo, posilniť pľúca a dodať telu novú energiu. Jemný pohyb a hlboký dych sú kľúčom k silnej imunite aj vnútornému pokoju. V článku ti ukážem, ako môžeš jednoduchými cvičeniami a dychovými technikami podporiť svoje zdravie a prežiť jeseň vo zdraví.

Prečo na jeseň potrebujeme jemnejší pohyb

Chladnejšie počasie priamo láka ísť sa nadýchať sviežeho vzduchu. Ale pozor – na jeseň je dobré voliť jemné formy pohybu. Namiesto intenzívnych tréningov, ktoré ťa spotia a oslabia, si dopraj niečo, čo telo aj myseľ posilní.

✅ Skús Qi-gong, Tai-chi, pomalú jogu alebo obyčajnú prechádzku v prírode. Pravidelná chôdza či Nordic walking ti pomôžu rozhýbať telo a zároveň vedome dýchať.

Dych ako kľúč k silnej imunite

V čínskej medicíne sa hovorí, že silné pľúca = silná imunita. To, čo voláme „pľúcna Qi“, si môžeš predstaviť ako ochranný štít tvojho tela. Keď je silná, máš viac energie a ľahšie odoláš prechladnutiam.

Vyskúšaj krátke dychové cvičenie posilňujúce Qi pľúc

1. Jemne si položte ruky na oblasť brucha tesne pod pupkom. Táto oblasť sa nazýva dolný Dan Tian (dolné energetické centrum).  

2. Zhlboka sa nadýchnite, pri nádychu počítajte do 5. 

3. Zadržte dych na 4 sekundy. 

4. Potom vydýchnite ústami a pri výdychu počítajte do 8. Sústreďte sa na spodný Dan Tian, ​​ktorý by sa mal zmenšiť. 

5. Pri výdychu stlačte spodnú časť brucha. Pomôže to vyčistiť všetok vzduch v pľúcach. Opakujte 5-krát. 

Brušné dýchanie je skvelý spôsob, ako podporiť prevenciu prechladnutia a rozhýbať energiu.

Odporúčanie na jeseň

• každý deň si dopraj aspoň 5–10 minút hlbokého brušného dýchania,

  
  

• k tomu pridaj 10–15 minút jemného cvičenia (Qi-gong, jóga, chôdza),

  
  

• najlepší čas je hneď ráno po prebudení alebo medzi 3.–5. hodinou, keď majú pľúca najväčšiu energiu,

  
  

• ak sa ti to zdá skoro, výborný čas je aj popoludní medzi 15.–17. hodinou, keď sú pľúca najslabšie a cvičenie im dodá silu.

👉 Prečítaj si tiež: Jesenná strava: ako sa vyhnúť oslabeniu a zostať zdravý. Zistíš, ktoré potraviny ťa na jeseň zahrejú, ochránia tvoje pľúca a dodajú telu silu do zimy.

Bonus: dych ako meditácia

Keď sa pri dychovom cvičení sústredíš len na dych, je to zároveň jednobodová meditácia – 2 v 1. Uvoľní telo aj myseľ.

Dych a jemný pohyb - tvoja jesenná opora

Pravidelné dychové cvičenia sú najjednoduchšou cestou k tomu, aby si mal silnú imunitu na jeseň. Nemusia ti zabrať veľa času – stačí pár minút denne, no účinok pocítiš rýchlo. Spojenie hlbokého dýchania s jemným pohybom ti dodá viac energie, zlepší náladu a pripraví tvoje telo na príchod chladnejších dní.

Ak si z dýchania urobíš každodenný rituál, tvoje pľúca ti poďakujú a ty prežiješ jeseň vo väčšej rovnováhe a zdraví.

👉 Prečítaj si aj článok: Patogény v tele – skrytí narušitelia zdravia (1. časť). Zistíš, ako im môžeš predchádzať starostlivosťou o seba a posilňovaním svojej energie.

Chceš spoznať viac praktických tipov, ako harmonizovať svoje telo podľa ročných období?

🎓 V škole TAO Medica ťa naučíme, ako podporiť energiu a imunitu prirodzeným spôsobom – cez jedlo, pohyb aj dych.

Eště stále sa možeš pridať!

👉 Viac informácií nájdeš tu: Štúdium liečebnej dietetiky 2025/2027