Ako sa o sebe starat’ počas jesene?

Monika Kampošová
Sep 30
6 minút čítania

Radosť a vitalita v jeseni: prechádzka prírodou ako súčasť starostlivosti o zdravie

Jeseň je čas spomalenia, zberu síl a prípravy na zimu. Podľa čínskej medicíny prospieva, keď sa naladíme na rytmus prírody: jeme teplejšie jedlá, viac odpočívame, jemne sa hýbeme a staráme sa o pľúca. Nižšie nájdeš prehľadne usporiadané tipy, ako to urobiť jednoducho v bežnom živote.

Čínska medicína hovorí, že ak chceme mať energiu a vitalitu, je dobré prispôsobiť životný štýl každému ročnému obdobiu – jedlo, spánok, pohyb aj prácu s emóciami. V jeseni sa oplatí upraviť denný režim tak, aby sme prežili chladnejšie mesiace v zdraví.

Energia jesene v prírode a v tele

Ako ubúda teplých dní, energia sa akoby sťahovala dovnútra – podobne ako miazga stromov ku koreňom. Je to čas triedenia, upratovania a spomalenia. Naše telo na tieto zmeny reaguje tiež, preto mu prospeje pokojnejšie tempo a viac výživy.

Pät’ úrovní bytia

Čínska medicína vníma človeka na piatich úrovniach: fyzickej, energetickej, emočnej, mentálnej a duchovnej. Ročné obdobia vplývajú na všetky tieto vrstvy naraz – preto sa o seba v jeseni staráme „celostne“.

Odporúčania podľa Huang Di Nei Jing

V najuznávanejšej knihe o čínskej medicíne Huang Di Nei Jing sa popisujú tieto základné odporúčania:

1. Choďte skoro spat’ a chráňte sa pred chladom a vetrom

Počasie je premenlivé. Chráň krk a hlavu (šál, čiapka), obliekaj sa vo vrstvách. Telo si tak lepšie udrží „obrannú energiu“ a nebude náchylné na nachladnutie.

Platí pravidlo: „Trochu chladu je dobré, ale priveľa chladu môže spôsobiť problémy.“

V rámci obliekania sa vyhýbame prieniku vetra a chladu. Chlad a vietor preniká cez nos a zátylok, preto je dobré zvážiť ochranu hlavy a krku – šatku, čelenku, alebo čiapku predtým, ako sa vydáte vonku, alebo do prírody, vyhýbaj sa chladu a dažďu – najmä na večer.

2. Upokoj myseľ – uprac v sebe aj doma

Keďže energia sa na jeseň postupne zanára do vnútra je vhodný čas na skľudnenie, spomalenie, dokončenie projektov, ktoré sa začali na jar a v lete. Čínska medicína učí, že pľúca sú spojené so smútkom a žiaľom, takže ak sa na jeseň cítíš akosi smutnejšie ako zvyčajne, nie ste sama.

Žiaľ a smútok oslabujú našu Qi. Ak sú pľúca alebo trávenie slabé, ťažšie vieme emócie spracovať → väčšia náchylnosť na infekty. Preto pľúca na jeseň posilňujeme:

stravou
Qi - kungom
akupunktúrou

Ako nadmerne nepodľiehať smútku? Dôležité je udržiavať si pokojnú myseľ, sústredenie a rovnováhpovznášajúce aktivity (hudba, kniha, koncert)

povznášajúce aktivity (hudba, kniha, koncert)
čas s rodinou, priatel’mi
jemné cvičenie & dychové techniky

Venuj viac pozornosti a lásky sebe. Namiesto hľadania týchto hodnôt vonku – zanoríme sa do svojho vnútra, pretože v ňom máme (a vždy sme mali) všetko čo potrebujeme.

Prečisti a uvoľni nevyriešené emócie. Využi energiu jesene na zahojenie starých rán. Odpustenie nám umožňuje uvoľniť to, čoho sa držíme, či už odpúšťame druhým alebo sebe.

Zbav sa negativity vo svojom živote. Je to mimoriadne deštruktívna sila, ktorá oslabuje našu Qi a náš imunitný systém. Môže byť dôvodom prečo ľahšie podliehame vonkajším patogénom.

Sprav si poriadok aj v prostredí, v ktorom žiješ. Na jeseň je dobré vytriediť, poupratovať. Zbav a nepoužívaného oblečenia, vecí. Prejdi si počítač a vymaž súbory, ktoré už nepotrebuješ.

3. Zaraď teplejšie jedlá a vyživuj Yin

Menej surovej stravy, viac teplých raňajok, polievok a dusených jedál. Jesenná „chuť“ je jemne pikantná vyvážená kyslou – chráni sliznice a pľúca.

Uprednostni kvalitné oleje, výživné bielkoviny a jedlá podávané teplé.

Jedz potraviny, ktoré premasťujú telo, bojujú proti suchu, zvlhčujú a posilňujú pľúca.

Najlepšia zelenina a ovocie na jeseň: dusená zelenina, polievky, pálivejšie druhy (cibuľa, cesnak, zázvor), trochu čerstvého ovocia (jablká, hrušky, hrozno), aj huby (shiitake, judášovo ucho, atď.).
Čomu sa vyhnúť pri vlhkosti: veľa bielej múky, cukru, rezance, zemiaky, ťažké mliečne výrobky, vyprážané a veľmi studené jedlá.
Čo zaradiť pre zvlhčenie pľúc: ghí a kvalitné oleje, hrušky, tekvica, jablká, med; bylinkové čaje (lipa, baza, materina dúška, zázvor…).
Teplé jedlá: vývary, strukoviny (dobre namočené a uvarené), ranné kaše (ryža, jačmeň, ovos) s orechmi a semienkami. Koreniny na pľúca: bobkový list, tymián, majorán, šalvia…

Viac podrobností si prečítaj v článku: Jesenná strava: čo jest’ pre silnú imunitu a zdravie.

4. Chráň pľúca pred suchom a chladom

„Jesenná suchosť“ vie podráždiť sliznice (suchý kašeľ, suchá pokožka). Pomáhajú hydratačné potraviny (hrušky, tekvica) a teplé nápoje.

Cieľ: vyživovať a zvlhčovať, nie ochladzovať.

5. Pohybuj telom – jemne a dýchaj

Intenzívne tréningy vymieňaj za Qi-kong, Tai-chi, pomalú jogu, chôdzu alebo Nordic walking.

Hlboké dýchacie cvičenia sú tiež fantastické na vyživovanie pľúcnej Qi – skúste každý deň 5 –10 minút hlbokého brušného dýchania, alebo ďalšie dýchacie techniky.

Tip na krátké dychové cvičenie a praktické odporúčania na jeseň si přečítaj tu: Silná imunita na jeseň vďaka dychu a pohybu.

6. Synchronizuj spánok s ročným obdobím

V klasickej čínskej medicíne je život v harmónii s prírodou nevyhnutný pre udržanie rovnováhy. Veľmi dôležitý je aj dobrý regeneračný spánok, ktorý pomáha obnoviť našu energiu a pomáha udržať našu myseľ pokojnú.

Počas obdobia jesene sa odporúča ísť spať skôr, aby ste sa vyhli chladnejšiemu vzduchu a zobúdzať sa so sliepkami, alebo presnejšie za úsvitu. To znamená chodiť spať skôr, aby ste ochránili svoju jinovú energiu a vstávať skoro, aby ste zabránili prenikaniu chladu do tela.

A ak sa na obed cítiš unavene, rýchlo si zdriemni, načerpaj nové sily – už len 20 minút môže znamenať veľký rozdiel!

7. Kov miluje pravidlá a rytmus

Snaž sa robiť tie isté veci (vstávať, meditovať, cvičiť, jesť, ísť spať atď.) približne v rovnakom čase každý deň. NASTAV SI TÓN DŇA skorým vstávaním a plne využi ticho a pokoj, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou skorých ranných hodín.

Snaž sa aspoň prvú hodinu vyhýbať digitálnym zariadeniam.
Potom môžeš upokojiť svoj nervový systém, prebudiť tkanivá a uzemniť svoju energiu masážou pokožky teplým organickým sezamovým, alebo iným rastlinným olejom.
Nasleduj teplú relaxačnú sprchu a nechaj na pokožke vrstvu oleja, aby sa vstrebávala počas celého dňa.
Jemná joga, alebo Qi-kung – najlepšie cca 30 minút.
15 – 20 minút meditácie prehĺbia tvoj pocit stability a pohody.

8. Aromaterapia – esenciálne oleje

V tomto ročnom období si môžeš namiešať do kvalitného nosného oleja tieto olejčeky: borovica, smrek, jedľa, tuja, levanduľa, všetky druhy eukalyptusov, šalvia, harmanček, rozmarín, ravensara, zázvor, niouli, céder atlašský, gurjum balzab.

Na prevenciu proti infekciám môžeš vyskúšať túto receptúru:

Tymián 10 kv., Ravensara 5 kv.,
Eukalyptus radiata 5 kv., Niaouli 3 kv.
Kadidlo 5 kv., Zázvor 2 kv.

Aplikácia: zmes 4-5 kvapiek rozmiešame 5 ml nosného rastlinného oleja – masírujeme hruď a chrbát 2 x denne.

9. Fytoterapia (bylinné zmesi)

Bylinkové čaje z jednodruhových bylín, alebo ich kombinácie – napríklad: lipa, baza, materina dúška, zázvorový čaj, archangelika lekárska – listy + koreň, skorocel – listy, slez maurský, topoľovka ružová, prvosienka, pľúcnik – ochraňujú a liečia sliznice a posilňujú komplet dýchacie cesty.

Čínské zmesi na liečenie a podoru pľúc: WBO2.9 – Shenmaisan, WCN1.9 – Bufeiwan, WBO5.9 – Baihe gujin tang, WBO8.9 – Maimendong tang. Užívaj ich po konzultácii s terapeutom.

10. Kryštáľoterapia

Kryštáľoterapia – kryštáli a minerály nám svojou energiou pomáhajú posilniť energiu našich orgánov.

Na podporu pľúc môžeš využiť liečivú silu čistého kryštáľu, kryštáľu lemurského, zlatého liečiteľa, turmalínu, ónyxu, ametystu, akvamarínu, modrého krajkového achátu, rodonitu. Môžeš si ich priložiť každý deň na 15 – 30 minút na oblasť pľúc, alebo hrubého čreva a preciťovať ako sa ich energia zanára do orgánov, presvetľuje a lieči ich.

11. Práca s hlasom

Práca s hlasom – v klasickej čínskej medicíne má hlas, spev a používanie zvuku hlboký význam, pretože človek je vnímaný ako súčasť vibrácií a rytmov prírody.

Jemný spev, mantry alebo tiahle tóny uvoľňujú hrudník, skvalitňujú dych a pomáhajú spracovať emócie (smútok, strach, hnev). Je to jednoduchá a účinná jesenná „terapia“.

Srdce (Oheň) – radosť, smiech - spev otvára srdce a prináša ľahkosť,
Pľúca (Kov) – smútok - spev pomáha uvoľniť zadržiavaný smútok a žiaľ,
Ľadviny (Voda) – strach - hlboké tóny posilňujú vnútornú odvahu,
Pečeň (Drevo) – hnev - spev a tónové cvičenia uvoľňujú stagnáciu qi pečene,
Slezina (Zem) – premýšľanie, obavy, ustarostenosť - spev zjednocuje myseľ a telo, znižuje „premieľanie“ myšlienok.